- ¡á ¿À»êÇѱ¹º´¿ø ¸ÞÀÎȸé > Áø·á°ú¾È³» >ºñ´¢±â°ú
-
- ¿ä½Ç±ÝÀ̶õ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö¿Í ¹«°üÇÏ°Ô ¿ÀÁÜÀÌ »õ´Â ¹è´¢ÀÌ»óÀ¸·Î¼ »çȸÀû È°µ¿ ¶Ç´Â À§»ý»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ä½Ç±ÝÀÇ ¹ß»ýºóµµ´Â ¿ì¸®³ª¶óÀÇ °æ¿ì Áß³â±â ¿©¼ºÀα¸ÀÇ 30% Á¤µµ¿¡¼ ¿ä½Ç±ÝÀ» È£¼ÒÇϸç, ³ëÀÎÃþ¿¡¼ÀÇ ¹ß»ýºóµµ´Â ´õ¿í ³ô´Ù.
¿ä½Ç±ÝÀº Á¾¾çÀ̳ª ±âŸ ¼Ò¸ð¼º Áúȯ°°ÀÌ »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¿ä½Ç±ÝÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÒÆíÇÔ°ú ¼öÄ¡½É, ÀÌ·Î ÀÎÇÑ »çȸȰµ¿ÀÇ Á¦¾àÀ¸·Î Á¡Â÷ °í¸³µÇ¾î °¡°í Á¤½ÅÀûÀÎ Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °ú°Å¿¡´Â ¼ö¼ú ¿Ü¿¡´Â ¶Ñ·ÇÇÑ Ä¡·á¹æ¹ýÀÌ ¾ø¾úÀ¸³ª, ÃÖ±Ù »õ·Î¿î ¾à¹°°ú Ä¡·á±â±âµéÀÇ ¹ß´Þ·Î Á¡Á¡ ¿©¼º¿ä½Ç±ÝÀÇ Ä¡·á¿¡ Àû±ØÀûÀÎ Ãß¼¼´Ù. ¿ä½Ç±Ý Áõ»óÀ» °¡Áø ¿©¼ºÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ È¿°úÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀÌ ÀÖÀ½¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¼öÄ¡½ÉÀ̳ª Á¤º¸ÀÇ ºÎÁ· µîÀ¸·Î ÀûÀýÇÑ ºñ´¢±â°úÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ¹ÞÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
1) º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±Ý
±äÀ强 ¿ä½Ç±ÝÀ̶ó°íµµ Çϸç, ¿ô°Å³ª Àçä±â ¶Ü¶Ù±â µî º¹¾ÐÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ÇൿÀ» ÇßÀ» ¶§ Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ¼Òº¯ÀÌ »õ´Â ÀÌ»óÀ¸·Î, ½ÉÇÏ¸é °È°Å³ª ¾É¾Æ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼µµ ¼Òº¯ÀÌ ³ª¿À°Ô µÇ¸ç, ÀÌ ¶§ ¹æ±¤±â´ÉÀº Á¤»óÀÌ´Ù. °ñ¹Ý ±ÙÀ°ÃþÀÌ ¾àÇØÁö¸é ¿äµµ³ª ¹æ±¤°æºÎ°¡ ¾Æ·¡·Î óÁö°Ô µÇ¾î ¿äµµ·Î Àü´ÞµÇ´Â º¹¾ÐÀÇ Á¤µµ°¡ ³ôÁö ¾Ê°Ô µÇ¾î ¼Òº¯ÀÌ »õ´Â °ÍÀÌ´Ù.¿øÀÎÀº Áú½ÄºÐ¸¸ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ À¯¹ß¿äÀÎÀ̸ç, ¿©¼º ¿ä½Ç±Ý Áß¿¡¼ °¡Àå ¹ß»ýºóµµ°¡ ³ôÀ¸¸ç, Ãâ»ê½Ã žÆÀÇ ¸Ó¸®¿¡ ÀÇÇØ °ñ¹Ý±ÙÀ°À̳ª ÀδëÃþÀÌ ÆÄ¿µÇ¸é ¹æ±¤°æºÎ¿Í ¿äµµ°¡ ÈÄÇϹæÀ¸·Î óÁö°Ô µÇ°Å³ª, ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò, ºñ¸¸ µîÀ¸·Î Á¡Â÷ °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
2) Àý¹Ú¼º ¿ä½Ç±Ý
¹æ±¤ÀÌ °ú¹ÎÇÏ¿© ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¼öÃàÇÏ¿© ¼Òº¯ÀÌ »õ´Â ÀÌ»ó.
¤ý Áõ»ó ¼Òº¯ÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶·Æ°Å³ª Âü±â°¡ Èûµç ¿äÀý¹Ú°¨. Áï ¹æ±¤ °ú¹ÎÁõ»óÀÌ ÁÖÀ̸ç, ¼Òº¯À» ¿À·¡ Âü¾Ò°Å³ª ¼ÕÀ» ¾ÄÀ» ¶§ ¹°¼Ò¸®¸¦ µéÀ» ¶§ Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
¤ý ¿øÀÎ ¹æ±¤ÀÇ ¸¸¼º¿°Áõ, ¹æ±¤Ãⱸ Æó»ö¿¡ ÀÇÇØ ÀÌÂ÷ÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â ºÒ¾ÈÁ¤¼º ¹æ±¤
1) ºñ¼ö¼úÀû Ä¡·á
¤ý ¾à¹°¿ä¹ý
Ç×Äݸ°¼º ¾à¹°, È£¸£¸óÁ¦Á¦ µîÀ» ÀÌ¿ëÇϸç, ÁÖ·Î º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±ÝÀÇ Ãʱâ, Àý¹Ú¼º ¿ä½Ç±ÝÀÇ ÁÖµÈ Ä¡·á.
¤ý °ñ¹ÝÀú±Ù ¿îµ¿ (Kegel ¿îµ¿) ¿ä¹ý
Ãâ»êÀ̳ª È£¸£¸ó ºÎÁ·µîÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ¾àÇØÁ® ÃÄÁø °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÇ ½ÅÃ༺ ȸº¹ ¹× ÁúÀÇ Åº·Â ȸº¹ÀÌ ÁÖ¿ä ¸ñÀûÀ̸ç, °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà·ÂÀÌ ´Ü°è¸¦ °ÅÄ¡¸é¼ °ÈµÈ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ÁúÀÇ Åº·Â¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.¿îµ¿ÀÇ ¿äÁ¡Àº Ç×¹®°ú ÁúÀ» ¼öÃàÇÏ¸é¼ ¾Æ·§¹è¿¡´Â ÈûÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¤ý ¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é ¿ä¹ý
³ÐÀº ÀǹÌÀÇ Çൿġ·áÀÇ ¹üÀ§¿¡ ¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ´Ù¸¸ ±â°èÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °ÍÀ» ¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é Ä¡·á¶ó°í ÇÑ´Ù. ȯÀÚ°¡ °ñ¹ÝÀú±Ù ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÁ¤µµ¸¦ ÁõÆø½ÃÄÑ ¿ì¸®°¡ º¸°Å³ª µéÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÅÈ£·Î ¹Ù²Ù¾î ȯÀÚ¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁÜÀ¸·Î½á ȯÀÚ ÀÚ½ÅÀÌ ½ÅÈ£·Î ³ªÅ¸³ »ý¸®°úÁ¤À» ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÌ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. Áï ±â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °ñ¹ÝÀú±ÙÀÇ ¼öÃà°ú ÀǵµÀûÀÎ ¹è´¢±Ù ¼öÃàÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±³À°ÇÏ´Â Çൿġ·á ¿ä¹ýÀÌ´Ù.
2) ¼ö¼úÀû Ä¡·á
ÁÖ·Î º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±Ý¿¡¼ ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ä½Ç±ÝÀÌ ½ÉÇϰųª ³ªÀÌ°¡ ¸¹°í °ñ¹Ý±ÙÀ° ¼öÃà±â´ÉÀÌ ¾àÇÑ ¿©¼º, ±×¸®°í Àå½Ã°£ÀÇ ÀÚ¹ßÀûÀÎ ³ë·ÂÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â ¹°¸®Ä¡·á¿¡ ÀÇ¿åÀÌ ¾ø°Å³ª ´Ù¸¥ Ä¡·á¿¡ ½ÇÆÐÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °ú°ÅÀÇ ¿ä½Ç±Ý ¼ö¼ú¹æ¹ýµéÀº º¹ÀâÇÏ°í Àç¹ß·üÀÌ ³ô°í ¿À·£±â°£ ÀÔ¿øÇϹǷΠ¿©¼ººÐµéÀÌ ¼ö¼úÀ» °á½ÉÇϱⰡ Èûµé¾úÀ¸³ª ÃÖ±ÙÀÇ ¹æ¹ýµéÀº »ó±â ´ÜÁ¡µéÀ» º¸¿ÏÇÏ¿© º¸´Ù °£ÆíÇÏ°Ô ¼ö¼úÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¤ý TOT¿ä½Ç±Ý ¼ö¼ú
¾àÈµÈ °ñ¹Ý±ÙÀ°À¸·Î ÀÎÇØ ÃÄÁ®ÀÖ´Â ¿äµµÀÇ Áß°£ºÎÀ§¿¡ Àü¿ëÀÇ ¹Ù´ÃÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© »ýüģÈÀûÀÎ Å×ÀÌÇÁ¸¦ °É¾îÁÝ´Ï´Ù.¹«Åë±¹¼Ò¸¶Ã븦 ÀÌ¿ë 30ºÐ¾È¿¡ ¼ö¼úÀÌ ³¡³ª¸ç ÀÔ¿øÀÌ ÇÊ¿ä¾ø°í ¼ö¼ú ´çÀÏ Åð¿øÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.