• Áß±¹¾î
  • ¿µ¾î
ȨÀ¸·Î  ·Î±×ÀΠ »çÀÌÆ®¸Ê
»ç¶û,°¨µ¿, ÇູÀ» µå¸®´Â º´¿øÀÌ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
  • ¡á ¿À»êÇѱ¹º´¿ø ¸ÞÀÎÈ­¸é > °í°´¼­ºñ½º >ÀÇÇÐÄ®·³
  • ÀÇÇÐÄ®·³
  • ¸ñ·Ï    
      ÇູÇÑ Ç÷´ç°ü¸®
      ±Û¾´ÀÌ : °ü¸®ÀÚ     ³¯Â¥ : 10-08-13 11:16     Á¶È¸ : 2112    

    ´ç´¢º´ ȯÀÚ 400¸¸ ½Ã´ë, ÇູÇÑ Ç÷´ç°ü¸®

    ÇÑÁ¤Èñ °úÀå(¿À»êÇѱ¹º´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú)

    °Ç°­º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹Î °¡¿îµ¥ ´ç´¢º´À¸·Î º´¿ø Áø·á¸¦ ¹ÞÀº »ç¶÷ÀÌ 400¸¸ ¸íÀ» ³Ñ¾î¼± °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â Àüü Àα¸ÀÇ 8.3%ÀÌ¸ç ´ç´¢º´ÀÌ 40´ë ÀÌÈÄÀÇ Áß³âÃþ¿¡¼­ ºó¹øÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º»´Ù¸é 40´ë ÀÌ»óÀÇ ¿¬·ÉÃþ¿¡¼­´Â 10¸í´ç 2~3¸íÀº ´ç´¢º´À» ¾Î°í ÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

    ´ç´¢º´ÀÇ Áõ»óÀ¸·Î´Â üÁß°¨¼Ò. ´Ù´¢, °¥Áõ, ¾ß´¢ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ÀÖÀ¸³ª ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì Áõ»ó ¾øÀÌ °ËÁø¿¡¼­ ¿ì¿¬È÷ ¹ß°ßµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ °øº¹Ç÷´çÀÌ 126mg/dL ÀÌ»ó ¶Ç´Â ½ÄÈÄ 2½Ã°£ Ç÷´çÀÌ 200mg/dL ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ´ç´¢º´À¸·Î Áø´ÜÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

    ´ç´¢º´Àº ÃéÀå±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇÁö ¾Ê°Å³ª Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ´õ¶óµµ ¸ö¿¡¼­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏÁö ¸øÇؼ­ Àν¶¸° ºÎÁ·ÇÑ »óÅ°¡ µÉ ¶§ ¹ß»ýÇÏ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. Àν¶¸°Àº ÃéÀå¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀε¥ Æ÷µµ´çÀ» Ç÷¾×¿¡¼­ ¼¼Æ÷·Î À̵¿½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

    Àν¶¸°ÀÌ ¾øÀ¸¸é Ç÷¾×¿¡´Â Æ÷µµ´çÀÌ ³ÑÃijªÁö¸¸ ¼¼Æ÷´Â Æ÷µµ´çÀÌ ¾ø¾î ±â¾Æ¿¡ ³ëÃâµÇ´Â »óÅ°¡ µÇ¹Ç·Î ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö¸ç, ½ÉÇÑ ´ç´¢º´ÀÇ °æ¿ì üÁß°¨¼Ò±îÁö ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´ç´¢º´Àº Àν¶¸° ºÐºñ ¿©ºÎ¿¡ µû¶ó¼­ Àν¶¸° ºÐºñ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â 1Çü ´ç´¢º´°ú Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇÁö¸¸ ü³»¿¡¼­ Àν¶¸° ºÎÁ·Çö»óÀÌ ÀÖ´Â 2Çü ´ç´¢º´À¸·Î Å©°Ô ³ª´µ¸ç ´ëºÎºÐ Áß³âÃþ¿¡¼­ Áø´ÜµÇ´Â ´ç´¢º´Àº 2Çü ´ç´¢º´¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù.

    ´ç´¢º´ Ä¡·áÀÇ ¸ñÇ¥´Â ÀûÀýÇÑ Ç÷´ç°ü¸®¸¦ ÅëÇØ ÇâÈÄ¿¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÉ ÇÕº´Áõ ¿¹¹æÀÌ´Ù. ´ç´¢º´ÀÇ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î´Â ÄáÆÏÀÌ ³ªºüÁö´Â ´ç´¢º´¼º ½ÅÁõ, ½Ç¸íÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â ´ç´¢º´¼º ¸Á¸·º´Áõ, ¸»ÃʽŰæÀ̳ª ÀÚÀ²½Å°æ µîÀÇ ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ´ç´¢º´¼º ½Å°æº´ÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±× ¿Ü¿¡ Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁ®¼­ ¸·È÷´Â µ¿¸Æ°æÈ­Áõ°ú °ü·ÃµÈ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ½É±Ù°æ»öÁõ, ³úÁ¹Áß µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    ´ç´¢º´È¯ÀÚÀÇ Ç÷´ç°ü¸® ¸ñÇ¥·Î´Â °øº¹Ç÷´çÀº 100~120mg/dL ÀÌÇÏ·Î ½ÄÈÄ 2½Ã°£ Ç÷´çÀº 120~150mg/dL ÀÌÇÏ·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ 3°³¿ù°£ Æò±ÕÇ÷´çÀ» ¹Ý¿µÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò (HbA1c)¶ó´Â °ÍÀÌ Àִµ¥ 1³â¿¡ 3~4¹ø ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ±Ç°íµÇ´Âµ¥ ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò°¡ 6.5% ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì Ç÷´ç°ü¸®°¡ Àß µÇ°í ÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

    ´ç´¢º´ Ä¡·á´Â ±âº»ÀÌ ¿îµ¿°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ¸ç ¾à¹° Ä¡·á³ª °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­ Àν¶¸° Ä¡·á°¡ º´ÇàµÈ´Ù. ´ç´¢º´ÇÐȸ¿¡¼­´Â ÀÏÁÖ¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 150ºÐ ÀÌ»ó Çϵµ·Ï ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö(220-³ªÀÌ)ÀÇ 70~80%¿¡ µµ´ÞÇϵµ·Ï ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀε¥, Áï 40¼¼ÀÇ È¯ÀÚ¶ó¸é ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö°¡ 180ȸÀ̹ǷΠ¿îµ¿ ½Ã 130-150ȸÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

    À½½ÄÀº ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æÀ» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç Ç÷´çÁö¼ö (±Û¸®¼¼¹Í À妽º-glycemic index)°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ www.glycemicindex.comÀ¸·Î µé¾î°¡¸é °¢ À½½Ä¹°ÀÇ Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

    ÀûÀýÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç Á¤»óÀûÀÎ È°µ¿·®À» º¸ÀÌ´Â Á÷¾÷±º À̶ó¸é Kg´ç 30 CalÀÇ ¼·Ãë°¡ ÁÁÀ¸¸ç Ãֱ٠üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© üÁß°¨·®À» ¿øÇÒ °æ¿ì Kg´ç 20~25 Cal·Î Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÃÖ±Ù¿¡ üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ºüÁø °æ¿ìÀ̰ųª À°Ã¼Àû È°µ¿·®ÀÌ ¸¹Àº Á÷¾÷±ºÀ̶ó¸é Ä®·Î¸®¸¦ Á¶±Ý ´õ Áõ·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´Àº ´©±¸¿¡°Ô³ª ¿Ã ¼ö ÀÖ´Â ÈçÇÑ ÁúȯÀÌ´Ù.

    ´ç´¢º´ÀÇ °¡Á··ÂÀÌ Àְųª 40´ë ÀÌ»óÀÇ Áß³âÀÇ ³ªÀ̶ó¸é Ç÷´ç °Ë»ç¸¦ Çغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ´ç´¢º´ÀÌ Áø´ÜµÈ °æ¿ì ÀûÀýÇÑ Ç÷´ç°ü¸®¸¦ ÅëÇØ È¯ÀÚµé ¸ðµÎ ÇÕº´Áõ ¾ø´Â ÇູÇÑ »îÀ» ¿µÀ§ÇßÀ¸¸é ÇÑ´Ù.


    È­¼º¿À»ê½Å¹®(hosh6321@chol.com)


    ¸ñ·Ï    

  • ã¾Æ¿À½Ã´Â±æ
  • ÁÖ¿äÀüÈ­¹øÈ£
  • Áø·á¿¹¾à
  • °ËÁø¿¹¾à
  • Áø·á»ó´ã
  • ä¿ë¾È³»
  • ºñ±Þ¿©Áø·áºñ(ÀǷẸ¼ö)
  • Áø·á±â·Ï¿­¶÷
  • ÀÇÇеµ¼­½Ç
  • °ø½Äºí·Î±×
  • Á÷¿øÄ¿¹Â´ÏƼ
  • Áø´Ü°Ë»çÀÇÇаú
  • Æ®À§ÅÍ
  • »çÀ̹ö¿¬¼ö¿ø
  • À¯ºñÄõÅͽº119½Ã½ºÅÛ