1) ºñ¼ö¼úÀû Ä¡·á
¤ý ¾à¹°¿ä¹ý
Ç×Äݸ°¼º ¾à¹°, È£¸£¸óÁ¦Á¦ µîÀ» ÀÌ¿ëÇϸç, ÁÖ·Î º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±ÝÀÇ Ãʱâ, Àý¹Ú¼º ¿ä½Ç±ÝÀÇ ÁÖµÈ Ä¡·á.
¤ý °ñ¹ÝÀú±Ù ¿îµ¿ (Kegel ¿îµ¿) ¿ä¹ý
Ãâ»êÀ̳ª È£¸£¸ó ºÎÁ·µîÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ¾àÇØÁ® ÃÄÁø °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÇ ½ÅÃ༺ ȸº¹ ¹× ÁúÀÇ Åº·Â ȸº¹ÀÌ ÁÖ¿ä ¸ñÀûÀ̸ç, °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà·ÂÀÌ ´Ü°è¸¦ °ÅÄ¡¸é¼ °ÈµÈ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ÁúÀÇ Åº·Â¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.¿îµ¿ÀÇ ¿äÁ¡Àº Ç×¹®°ú ÁúÀ» ¼öÃàÇÏ¸é¼ ¾Æ·§¹è¿¡´Â ÈûÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¤ý ¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é ¿ä¹ý
³ÐÀº ÀǹÌÀÇ Çൿġ·áÀÇ ¹üÀ§¿¡ ¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ´Ù¸¸ ±â°èÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â °ÍÀ» ¹ÙÀÌ¿ÀÇǵå¹é Ä¡·á¶ó°í ÇÑ´Ù. ȯÀÚ°¡ °ñ¹ÝÀú±Ù ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÁ¤µµ¸¦ ÁõÆø½ÃÄÑ ¿ì¸®°¡ º¸°Å³ª µéÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÅÈ£·Î ¹Ù²Ù¾î ȯÀÚ¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁÜÀ¸·Î½á ȯÀÚ ÀÚ½ÅÀÌ ½ÅÈ£·Î ³ªÅ¸³ »ý¸®°úÁ¤À» ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÌ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. Áï ±â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °ñ¹ÝÀú±ÙÀÇ ¼öÃà°ú ÀǵµÀûÀÎ ¹è´¢±Ù ¼öÃàÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±³À°ÇÏ´Â Çൿġ·á ¿ä¹ýÀÌ´Ù.
2) ¼ö¼úÀû Ä¡·á
ÁÖ·Î º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±Ý¿¡¼ ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿ä½Ç±ÝÀÌ ½ÉÇϰųª ³ªÀÌ°¡ ¸¹°í °ñ¹Ý±ÙÀ° ¼öÃà±â´ÉÀÌ ¾àÇÑ ¿©¼º, ±×¸®°í Àå½Ã°£ÀÇ ÀÚ¹ßÀûÀÎ ³ë·ÂÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â ¹°¸®Ä¡·á¿¡ ÀÇ¿åÀÌ ¾ø°Å³ª ´Ù¸¥ Ä¡·á¿¡ ½ÇÆÐÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °ú°ÅÀÇ ¿ä½Ç±Ý ¼ö¼ú¹æ¹ýµéÀº º¹ÀâÇÏ°í Àç¹ß·üÀÌ ³ô°í ¿À·£±â°£ ÀÔ¿øÇϹǷΠ¿©¼ººÐµéÀÌ ¼ö¼úÀ» °á½ÉÇϱⰡ Èûµé¾úÀ¸³ª ÃÖ±ÙÀÇ ¹æ¹ýµéÀº »ó±â ´ÜÁ¡µéÀ» º¸¿ÏÇÏ¿© º¸´Ù °£ÆíÇÏ°Ô ¼ö¼úÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¤ý TOT¿ä½Ç±Ý ¼ö¼ú
¾àÈµÈ °ñ¹Ý±ÙÀ°À¸·Î ÀÎÇØ ÃÄÁ®ÀÖ´Â ¿äµµÀÇ Áß°£ºÎÀ§¿¡ Àü¿ëÀÇ ¹Ù´ÃÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© »ýüģÈÀûÀÎ Å×ÀÌÇÁ¸¦ °É¾îÁÝ´Ï´Ù.¹«Åë±¹¼Ò¸¶Ã븦 ÀÌ¿ë 30ºÐ¾È¿¡ ¼ö¼úÀÌ ³¡³ª¸ç ÀÔ¿øÀÌ ÇÊ¿ä¾ø°í ¼ö¼ú ´çÀÏ Åð¿øÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.